Trucos contra el estreñimiento

Uno de los problemas más graves que aveces nos hace aumentar de peso o bien no disminuir lo suiciente cuando estamos a dieta, es el estreñimiento. Os voy a comentar una serie de trucos que nos pueen ayudar a combatir el estreñimiento.

• Dos veces al día, por la mañana antes de desayunar y por la noche antes de acostarse hay que tomar media taza de zumo de aloe vera, se puede añadir a ota fruta como la naranja.

• Al despertar es muy bueno tomar un gran vaso de agua caliente o tibia.

• En  el desayuno, dos o tres ciruelas pasas.

• No consumir ni harinas blancas ni azúcares refinados.

• Consumir pan y cereales integrales.

• Después de cenar es muy bueno tomar un kiwi o unas ciruelas.

• Beber mucho líquido durante todo el día, especialmente por el incremento considerable de fibra en la alimentación.

• Tome glucomanano o psillium (aumentan el volumen de las deposiciones) con un gran vaso de agua antes de comida y cena.

• Incremente el consumo de fruta fresca y verduras de hoja verde.

• Coma manzanas y peras sin pelar después de lavarlas muy bien, porque en la piel se encuentra la pectina (fibra).

• Consuma arroz integral varias veces por semana.

• Tome dos a tres cucharaditas de aceite de linaza al día.

• Consuma yogur y leches fermentadas, limitando al máximo el resto de los productos lácteos

• Tome Lactobacillus Acidophilus en polvo o cápsulas, especialmente después de un tratamiento con antibióticos, para repoblar la flora intestinal.

• Tome un multivitamínico con minerales al día, ya que el estreñimiento disminuye la absorción de nutrientes.

• Camine todos los días o haga algún ejercicio que le guste, el movimiento del cuerpo favorece la motilidad intestinal.

Vía: Aloeysalud