Lo que estoy intentando conseguir con esto, no es una dieta que hagamos para perder los kilos que nos sobran, sino un cambio en nuestra alimentación.

Un nuevo estilo de vida saludable que podamos llevar siempre, y en el cual si un día nos pasamos no ocurra nada.

A la vez lo estoy acompañando de una rutina de ejercicios que yo misma estoy combinando del yoga y el pilates,  para conseguir los mejores resultados.

Estoy en fase de experimentación conmigo misma, cuando vaya obteniendo los resultados deseados os podremos crear planes especializados de alimentación, yoga o pilates.

• Come:  “más por menos” (calidad por cantidad)
• Quema más calorías ( ejercicio físico )
• Bienestar (control de estrés , ansiedad, insomnio)
• Conciencia/armonía (sea flexible y positivo)
• ¿cuál es la mejor tratamiento ?¡ aquel con la que pueda y vaya a manteners

Las dietas a veces no funcionan porque no te  hacen asumir el compromiso que se  debería asumir cuando se está a dieta, el cual es cambiar los hábitos alimentícios.  El cambiar los hábitos no se hace de un día para otro.

• Primero hay un fase de prepación en la que se aprenden cuales son los nuevos hábitos. Hay que identificar cuales son los malos hábitos que tenemos y porque lo hacemos y cambiarlos por unos nuevos y buenos.
• Luego una fase de adaptación a los nuevos hábitos.
• Después viene la fase de mantenimiento.
• Y por último la fase de autocontrol. Esta puede que sea la más complicada. Tendrás que mantener todos los buenos hábitos aprendidos sin recaer en los malos.

¿Quieres saber como cambiar los malos hábitos? Pues sigue pendiente este blog y lo irás aprendiendo todo poco a poco.

Primero te voy a enseñar el decagolo de la persona antidieta:

1- No pasar hambre, pues cuando esto sucede el abandono de la dieta es prácticamente inevitable

2- No poner en riesgo el equilibrio nutricional porque debilitará el organismo, puede enfermar y provocar el temido efecto “yo-yo”

3- Diseñar un plan tan placentero y gratificante como sea posible

4- No pasar largos periodos sin comer. Lo más indicado es tomar de tres a cinco comidas diarias

5- Analizar la dieta por semanas en lugar de por días o por ingestas

6- Pensar en estrategias alimentarias a largo plazo fomentando pautas alimentarias saludable

7- No hacer listas de alimentos prohibidos, ya que pueden generar más ansiedad

8- Personalizar la dieta tanto como sea posible

9- Depositar unas expectativas realistas en la dieta

10-Dejar de pensar en la comida como primer recurso para llenar otros vacíos personales.

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• No toman conciencia de cuándo, dónde, cómo y qué come
• No cambian el por qué/para qué comen
• No modifican los hábitos alimentarios y de vida
• ¿comes para vivir o vives para comer?
• ¿eres lo que comes o comes por lo que eres?

Adelgazar no consiste solo en controlar lo qué/cómo comes; además, has de controlar el por/para qué, los cuales residen en tu mente sub/inconsciente.

Adelgazar implica un cambio global en la forma en cómo nos relacionamos con la comida, con los demas y con nosotros mismos.

Adelgazar es un viaje de autodescubrimiento/transformación para toda la vida,  tu cuerpo es un fiel reflejo de lo que hay en tu mente y, viceversa para adelgazar utiliza tu cuerpo/mente, que no sea al revés.

El adelgazar se puede hacer perfectamente sin estar continuamente a dieta, sólamente hay que cambiar los malos hábitos por buenos, ya que no es saludable para nuestro cuerpo estar haciendo continuamente dietas de choque. Si se hace de vez en cuando no pasa nada pero sólo de vez en cuando.

Recuerda: No puedes hace una dieta y después volver a comer sin moderación,  ya que no es sano para el cuerpo.

¡Eh chicas esto ya no es un poblema! Querer adelgazar no tiene porque significar no volver a ver un dulce en tu vida, todo lo contrario, solamente hay que hacerlo bien. O bien si eres diabético, los dulces puedes comerlos pero siguiendo los consejos que hay más abajo.

Veréis en vez de compraros cualquier tipo de bollería o dulces en las tiendas, los cuales si engordan y mucho, sólo tenéis que hacerlos vosotros en casa. Sí como lo oís se pueden comer dulces, no os trendréis que privar de ellos porque estéis a dieta.

A mi po ejemplo los dulces me pierden pero sobre todo me encanta el chocolate y unca por estar a dieta he dejado de comerlos, pero claro me los hago yo, y ademas saben de muerte.

Eso sí muy importante os voy a dar unos consejillos para cuando vayáis a hacerlos.

• Si usáis leche, procurad que esta sea desnatada, ya que estaréis eliminando una gran cantidad de grasa.

• Si los dulces llevan chocolate o bien queréis comer chocolate,  se puede pero que sea sin azucar o bien el chocolate puro.

• Cuando hagáis algún dulce en vez de usar azucar tenéis que usar fructosa o aspartamo, hay que tener una cosa muy clara y es que la fructosa endulza el doble que el azucar por lo que hay que echar la mitad de la cantidad que ponga de azucar. O puedo asegurar que si lo hacéis bien la gente ni se da cuenta, porque por ejemplo yo ayer le di a pobar a una amiga unos brownies, que había cho mi madre con fructosa en lugar de azucar y le encantaron, y cuando le dije que no llevaba azucar me dijo, “me tienes que dar la receta”.  Después de todo la fructosa hace la misma función que el azucar sólo que se digiere mejor ya que es el azucar de la fruta, es como si te comieras una fruta. Y además la toleran los diabéticos, por lo que ellos también deben seguir estos consejos.

• Cuando vayáis a usar harina podéis utilizar la harina integral, que engorda bastante menos.

Cualquier dulce, tarta, bizcocho que nomalmte engorda vosotos lo podéis tranformar para que o engorde, sólo tenéis que seguir estos truquillos.

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La dieta está basada en una sopa que quema grasa hecha con vegetales y un cubito de caldo de pollo, sopa que se puede ingerir en cualquier momento de hambre. Es decir, cuantas veces uno lo desee.

Receta de la Sopa Quema Grasa

• * 6 cebollas grandes
• * 2 pimientos morrones verdes
• * 1 atado de apio (tres tallos)
• * 6 jitomates frescos
• * 1/2 col (repollo) desinfectado
• * 1 cubito de caldo de pollo (amarillo)

(si se desea se puede añadir, sal, comino, curry o salsa de ajo)

Cortar los vegetales en pedazos chicos y poner en una olla grande con agua a la mitad que hierva durante 10 minutos, después bajar el fuego hasta que los vegetales estén cocidos.

La Dieta Quema Grasa

Primer Día
Comer solo la sopa quema grasa y frutas frescas, excepto plátanos, se recomienda melón y sandía porque son frutas con pocas calorías, recordar tomar solo jugos naturales, té o café sin azúcar y agua simple.

Segundo Día
Este día sólo verdura,vegetales frescos o de lata, al vapor o crudos, si están cocidos que sea con el caldo de la sopa, no poner mantequilla o aceite, tratar de comer verdura con hojas verdes, alejarse de los frijoles o habichuelas, comer vegetales a la par de la sopa, en la noche.
Como recompensa se puede comer una papa grande al horno con un poco de mantequilla, si se desea puede ser con un poco de aceite de oliva. Recordar que ese día no se come fruta.

Tercer Día
Este día se combinan los días anteriores, es decir se comen vegetales y fruta excepto plátanos y patata.
Si seguimos la dieta al pie de la letra al final de estos días se habrá perdido de 2.5 a 3 kg.

Cuarto Día
Comer solamente sopa quema grasa, plátanos (hasta tres), leche descremada (hasta dos vasos de 8 onzas c/u) y tantos vasos de agua simple como se quiera, los plátanos de este día son para no caer en tentación del dulce.

Quinto Día
Comer carne, hasta medio kilo desgrasada, si es de pollo debe ser sin piel, tres jitomates frescos, tomar de 5 a 8 vasos de agua simple para ayudar a eliminar el acido úrico de la carne.
Comer la sopa quema grasa por lo menos una vez al día

Sexto Día
Este día es de verduras y carne, se puede comer hasta llenarse, si se desea puedes comer un bistec asado en la comida y en la cena acompañado de mucha ensalada sin patata.
Asegurarse de comer la sopa quema grasa por lo menos una vez al día.

Séptimo Día
Comer arroz integral (se dora en sartén de teflón sin aceite) hasta que la cáscara tome un color café medio, se cocina al vapor, jugo de frutas naturales y verduras.
Comer la sopa quema grasa por lo menos una vez al día.
Si siguió la dieta al pie de la letra al final de estos días se habrá perdido de 7.5 a 8 kg.

Para tener muy en cuenta.-

* No olviden, deben descansar por lo menos dos días antes de iniciar nuevamente la dieta.
* Cuando la dieta dice que hay que comer carne, pueden sustituirla por pollo cocinado sin pellejo o por pescado.
* Después de haber estado en esta dieta por varios días, es recomendable comer una taza de salvado para limpiar el colon, coman cereal con leche descremada o en licuado.
* Esta dieta no se opone a ningún medicamento, continúen con este plan alimenticio el tiempo que sea necesario, se van a sentir mejor y se van a dar cuenta de la diferencia de su físico.

Restricciones.-

* Nada de alcohol, pues interfiere directamente en la eliminación de grasas, esperen 24 horas después de haber ingerido licor para comenzar la dieta.
* No están permitidas las bebidas carbonatadas, aunque sean de dieta, tomen únicamente agua simple de 6 a 8 vasos al día, té o café sin azúcar, jugos de frutas naturales y leche descremada.
* No se permiten las frituras de ninguna clase, ni pan ni productos que contengan harina, azúcar o sustitutos del azúcar.

Los estudios demuestran que relajarse adelgaza, porque cuando estás estresado tu cuerpo segrega una hormona llamada cortisol, que hace que cojas peso, te salga celulitis y que tu piel envejezca más rápidamente.

Por ello, ¡ TEN MUCHA CALMA!, y no te estreses, toma te las cosas con filosofia y sonriele a la vida. Busca actividades que te relajen, como hacer deporte, yoga, ver películas cómicas o tomar infusiones.

El método consiste en mensajes subliminales que despertarán tu interior y poco a poco sin darse uno cuenta nos harán ir adelgazando.

La obesidad en algunos de los casos son provocados por las tensiones, depresiones, estress,  etc., y este ejercicio puede ser de ayuda para liberarnos de esas ansiedades que provocan que comamos más de la cuenta.

Son cuatro videos para escucharlos relajadamente en casa, mejor verlos en una hora que estes tranquila. Dejaremos la mente en blanco y nos concentraremos en lo que nos dice la voz del video.

Repetir varias veces a la semana y si queréis comentar que tal os fue nos encantará leer vuestros progresos.

La cosa es que me acorde de un fragmento que tenía guardado por el ordenador sobre adelgazar mientras dormimos.

Os lo voy a poner por aquí para que lo leáis, ya que es muy interesante.

La hormona que nos adelgaza mientras dormimos. Se eleva a la medianoche y utiliza la grasa de reserva durante el sueño nocturno.

La luz del sol que dirige nuestros ritmos hormonales determina que al caer la noche se eleve la hormona que utiliza nuestra grasa de reserva como combustible.

Esta hormona, la GH también denominada hormona de crecimiento, se eleva al anochecer y alcanza su máxima secreción a la medianoche. Además de estimular el crecimiento en los niños, esta hormona moviliza nuestros depósitos de grasa durante el sueño nocturno.

La GH es la responsable de que al amanecer pesamos alrededor de un kilo menos que la noche anterior. Así tenemos que nuestro peso se incrementa durante el día, mientras que adelgazamos durante la noche y aunque se haga ejercicios, camine o trote, igual durante día subirá de peso mientras que en la noche se adelgaza

SI NO DUERME NO ADELGAZA

La GH asciende en la oscuridad de la noche, pero es cuando nos quedamos dormidos, cuando este ascenso se hace realmente significativo. La máxima elevación de la GH ocurre en las primeras dos horas del sueño nocturno, así tenemos que el pico de la secreción de GH es alrededor de la medianoche y la una de la madrugada. En esos momentos la GH estimula la movilización de la grasa de reserva y comienza así el adelgazamiento nocturno.

Los que se duermen después de la una de la madrugada, muestran también una elevación de la GH pero esta es significativamente menor y por ello adelgazan menos. Los que no duermen en la noche, ya sea por que sufren de insomnio o por que tienen un trabajo nocturno, no muestran ninguna elevación de la GH y al menos esa noche no adelgazan nada.

Por estas razones, los noctámbulos suelen ser más gordos así también los que hacen actividades hasta altas horas de la noche pierden el adelgazamiento nocturno y continuamente día tras día van aumentando de peso, porque no rebajan en la noche la cantidad de gramos que engordan durante el día.

LAS HARINAS FRENAN EL ADELGAZAMIENTO NOCTURNO

El diseño hormonal que promueve, el que la grasa del abdomen y de las piernas se movilice, durante el sueño nocturno se podría alterar por el consumo de azucares o carbohidratos en la cena.
Las harinas en las horas nocturnas, frenan la acción de la GH, y esa noche la grasa no se moviliza, perdiéndose así el adelgazamiento nocturno.

Adicionalmente, las galletas, panes, cereales, arepas, etc., ingeridas en la noche, son convertidas más en grasa que en energía pues ya al atardecer la insulina es poco eficiente y en vez de conducir el azúcar proveniente de las harinas hacia los músculos, lo lleva hacia el tejido adiposo.

Es decir, que al comer carbohidratos en la noche, no solo que perdemos el adelgazamiento nocturno sino que hasta podemos subir de peso.

Los exagerados picos de insulina que inducen los azucares o harinas ingeridas de noche son, además, responsables del aumento de triglicéridos y del incremento de la presión arterial que aparece en la madrugada que sigue a la ingesta de harinas nocturnas. Por ello, los que tienen la presión arterial elevada, cuando consumen carbohidratos nocturnos, frecuentemente se despiertan en la madrugada con los ojos enrojecidos, viendo estrellitas, con zumbidos en los oídos y malestar en la nuca y otros síntomas indicativos de un incremento de la presión arterial.