• Dos veces al día, por la mañana antes de desayunar y por la noche antes de acostarse hay que tomar media taza de zumo de aloe vera, se puede añadir a ota fruta como la naranja.

• Al despertar es muy bueno tomar un gran vaso de agua caliente o tibia.

• En  el desayuno, dos o tres ciruelas pasas.

• No consumir ni harinas blancas ni azúcares refinados.

• Consumir pan y cereales integrales.

• Después de cenar es muy bueno tomar un kiwi o unas ciruelas.

• Beber mucho líquido durante todo el día, especialmente por el incremento considerable de fibra en la alimentación.

• Tome glucomanano o psillium (aumentan el volumen de las deposiciones) con un gran vaso de agua antes de comida y cena.

• Incremente el consumo de fruta fresca y verduras de hoja verde.

• Coma manzanas y peras sin pelar después de lavarlas muy bien, porque en la piel se encuentra la pectina (fibra).

• Consuma arroz integral varias veces por semana.

• Tome dos a tres cucharaditas de aceite de linaza al día.

• Consuma yogur y leches fermentadas, limitando al máximo el resto de los productos lácteos

• Tome Lactobacillus Acidophilus en polvo o cápsulas, especialmente después de un tratamiento con antibióticos, para repoblar la flora intestinal.

• Tome un multivitamínico con minerales al día, ya que el estreñimiento disminuye la absorción de nutrientes.

• Camine todos los días o haga algún ejercicio que le guste, el movimiento del cuerpo favorece la motilidad intestinal.

Vía: Aloeysalud

Muchas personas solemos tener problemas de estreñimiento, entre las cuales me incluyo yo, por eso se de lo que hablo.  Hace poco comence a cambiar mi habito alimenticio para intentar equilibrar mi transito intestinal y os comento.

Para empezar en condiciones a activar nuestro transito intestinal hay que tener claras una serie de cosillas que hay que hacer. Se puede decir que tenemos que tomárnoslas como reglas, entre ellas podemos decir que son:

• Beber dos litros de agua al día o infusiones que no sean laxantes.
• Hay que caminar o hacer algo de ejercicio al día.
• Hay que tomar fruta en el desayuno.
• En las dos comidas principales hay que tomar un plato de verduras o ensaladas, ya que regulan el transito y son bajas en calorías
• Si comemos arroz o pasta hay que procurar que sea integral, ya que de esta manera añadimos un extra de fibra
• Nunca debemos abusar de los laxantes ya que nuestro cuerpo se acostumbra y se vuelve perro.
• Hay que tomar dos o tres yogures bífidus al día.
• Es muy bueno tomar legumbres ya que también son una fuente importante de fibra.

Bueno no os voy a decir una dieta concreta de menuses por semana ya que esto debe ser un habito de alimentación más que una dieta de una o dos semanas, así que os voy a comentar lo que se debe comer en cada comida y podréis variarlo como mas os guste.

Desayuno

• Fruta: lo mejor es un zumo de naranja con un kiwi

• Bebida: infusión, café

• Comida: cereales integrales, pan integral, yogur.

Media mañana

• Infusión

• Fruta

Comida

• Primer plato: verduras o ensalada

• Segundo plato: carne o pescado a la plancha

Merienda

• Fruta

• Cereales integrales

Cena

• Igual que la comida (pero en menor cantidad)

• Yogur bífidus

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