Yo siempre he sido una niña gordita,cuando cumplí los 12 años ya estaba cansada de ser esa niña gordita, así que un día le dije a mi madre que quería adelgazar. Pero claro ella no quería ponerme a dieta porque no es bueno poner a dieta a un niñ@ en crecimiento.

Después de mucho pensar y preguntar en su trabajo a compañeros de la medicina, se decidió por comprar  el libro de la dieta Montignac.

Cuando empecé con la dieta pesaba 65 kilos y media poco más de metro y medio. Al principio recuerdo que me costo un poco acostúmbrame, era una niña, me encantaban los dulces, etc.

Pero cuando empecé a ver los resultados cambio mucho. En el plazo de unos meses, no me acuerdo cuantos, había perdido más de 10 kilos. Llegue a ponerme en 52 kilos, yo me veía estupenda, imaginaros con 12 añitos y había perdido más de 10 kilos de peso.

Mantuve ese tipo de alimentación durante años y no recuperaba el peso.

Pero claro unas cosas llevan a otras y al final por culpa del exceso de confianza, deje ese estilo de alimentación.

Ahora tengo 26 años y aunque no estoy gorda, por mi estatura tengo un poco de peso de más. Pero por problemas de huesos estoy sufriendo las consecuencias.

Todo esto es para que comprendierais mi situación, entonces ahora mido 1,58 y peso 63 kilos. Como soy anchita de caderas no se me nota mucho, pero mis rodillas lo sufren. Cuando tienes problemas de huesos, un kilo más, sí se nota.

He probado varias dietas y he perdido peso, pero en cuanto vuelvo a comer normal, lo recupero. Todas las personas no son iguales y en mi caso me he dado cuenta que lo que mejor me va es Montignac.  Me funciono una vez y espero que vuelva a hacerlo.

Así que he decidido volver  al estilo de vida de Montignac. Y os voy a contar como me va, desde el principio hasta el final. Os pondré recetas, menús, curiosidades, trucos, etc. Lo contare todo aquí y en el blog yo lo pruebo.

¡Ah! y una cosa importante que se me olvidaba, soy monitora de Pilates (desde hace poquito). y en el blog mente y cuerpo voy a hacer un curso especial para aprender Pilates, así que os espero.

Espero que lo leáis y si tenéis alguna duda me preguntéis, que para eso estoy por aquí. Para ayudaros en todo lo mejor que pueda .

Cómo Quemar la Grasa Corporal

Esta es una pregunta aparentemente sencilla en la teoría pero difícil de llevar a la práctica.

Cuando consumimos más calorías que las que requiere nuestro cuerpo, estas calorías son convertidas en grasa corporal, y  algunos alimentos como el azúcar, la harina blanca y el aceite aceleran este proceso.

Si usted es mujer, siempre que consuma arriba de 1500 calorías al día, su cuerpo acumulará la energía excedente en forma de lípidos, y su usted es hombre, acumulará grasa cuando consuma más de 2200 calorías.

Por supuesto, estas cifras son un “promedio”. Si usted trabaja tras de un escritorio todo el día y no practica ningún deporte o actividad física, por supuesto la cantidad de calorías que requiere es menor.

Para adelgazar, sólo tenemos que reviertir este proceso: debemos consumir menos calorías que las que quemamos en nuestras funciones normales (incluyendo el ejercicio) y así nuestro cuerpo toma la grasa corporal acumulada para suplir el déficit calórico. En estricta teoría por cada 9 calorías que tengamos de déficit en nuestra alimentación, se quema 1 gramo.

Lo más lógico que a todos se nos ocurre para consumir menos calorías es: COMER MENOS, así se reducirá nuestra ingesta calórica. ¡Fabulosa idea!. La gran mayoría de los nutriólogos recomiendan dietas reducidas en calorías mediante este mismo método: comer menos, sugiriendo menús calculados matemáticamente para lograr una reducción de calorías, y así ayudarnos a eliminar el sobrepeso.

Sin embargo, hay dos problemas con este método que son casi imposibles de vencer:

1. PELIGRO DE DESNUTRICIÓN.

Hay 3 tipos de nutrientes que nos dan energía (calorías):
- Las grasas
- Las proteínas
- Los carbohidratos

Pero hay otros muchos nutrientes que también nuestro cuerpo NECESITA, y que no aportan energía (calorías), algunos de ellos aún no han sido descubiertos, o no han sido clasificados/identificados. Estos nutrientes son llamados micro-nutrientes (llamados así porque requerimos pocas cantidades, en el rango de mili y micro gramos). Algunos ejemplos son:
- Vitaminas, incluyendo ácido fólico
- Fitoquímicos (anti-cancerígenos)
- Antioxidantes (anti-edad)
- Minerales
- Ácidos grasos esenciales como el Omega-3 (También conocido como DHA)
- Fibra dietética (de este nutriente requerimos 30 gramos al día)

Todas las “dietas” comerciales se basan únicamente en los tres macro-nutrientes que aportan calorías y se olvidan por completo de los micro-nutrientes, que son igualmente importantes.

Ahora bien, hay ciertos tipos de alimentos que en pocos gramos aportan muchas calorías pero muy pocos micro-nutrientes. Desafortunadamente el 99% de la población basa su dieta en este tipo de alimentos, densos en calorías y muy pobres en nutrientes.

Si agregamos el hecho de que estamos comiendo menos para bajar de peso (muchas veces la gente llega a comer sólo la mitad de lo que está acostumbrada a comer), el consumo de micro-nutrientes, esenciales para una buena salud, se reduce a la mitad del ya de por sí bajo consumo y el cuerpo sufrirá DESNUTRICIÓN.

2. SE SIENTE MUCHA HAMBRE.

Nuestro cuerpo nos da la señal de hambre basado en al menos dos sensores biológicos: el volumen de lo ingerido (cuántos mililitros de comida), y los nutrientes que ingerimos.

Las dietas que simplemente reducen la cantidad de alimentos que comemos, están basadas en el mismo tipo de alimentos que nos hicieron engordar: altos en calorías por mililitro (o por gramo) y bajos en micro-nutrientes.

Cuando comemos menos, nuestro estómago “siente” menos comida (menos mililitros) y manda la señal al hipotálamo: ME FALTA COMIDA!. Resultado: el participante en esta dieta siente hambre y se tiene que aguantar.

Luego, al llegar el alimento a los intestinos, los sensores se dan cuenta que faltan nutrientes, y otra vez envía la señal: ME FALTAN NUTRIENTES. Resultado: se siente más hambre

Tomar agua tampoco ayudará: no podemos engañar a nuestro cuerpo, quien de inmediato se da cuenta que es agua, y que esta no aporta ningún nutriente en absoluto, sólo hidratación, y en algunos minutos tendremos que expulsarla por la orina… pero seguiremos con HAMBRE.

Resultado final: las dietas que restringen la cantidad de alimento no funcionan porque son insostenibles: uno no puede aguantar vivir con hambre por mucho tiempo, y los participantes después de un par de meses renuncian y ¿adivine qué? Cuando vuelven a comer “normalmente” ganan el peso que bajaron (efecto “rebote”).

Entonces ¿Cuál es la solución para poder consumir menos calorías y así lograr adelgazar?

La respuesta es: consumiendo alimentos con estas características:
- Que aporten carbohidratos complejos (los más saludables)
- Que aporten proteínas de alta calidad
- Que aporten grasa mono-insaturada y poli-insaturada (hay que evitar las “saturadas” y las “trans” o hidrogenadas)
- Con alto contenido de fibra
- Con altos niveles de micro-nutrientes como vitaminas, fitoquímicos, antioxidantes, minerales, etc.
- Con bajos niveles de calorías por mililitro

Le daré un ejemplo de un super-alimento: el brócoli cumple con todo lo anterior

Y el ejemplo del peor alimento del planeta: el azúcar, un ingrediente procesado que aporta sólo calorías, pero ningún micronutriente (y cada día consumimos decenas de alimentos que se preparan con azúcar)

Eligiendo sabiamente los alimentos y cocinándolos de maneras creativas, podemos alcanzar una dieta reducida en calorías que al mismo tiempo:
- Llene nuestro estómago y nuestro apetito – así evitaremos sentir hambre
- Proporcione todos los nutrientes que necesitamos
- Nos ayude a alcanzar una salud óptima (por las vitaminas, antioxidantes, fitoquímicos, minerales y fibra)
- Tenga sabor agradable al paladar

Por: Vicente Victorica
Autor del libro “La Dieta final”

Esta es una pregunta muy interesante que vamos a responder, porque ya se esta acercando el veranito y mucha gente optamos por seguir alguna dieta para estar más guap@s. Y esta dieta es muy aceptable hacerla en verano ya que apenas se nos apetecen las comidas calientes y si las ensaladas y las frutas.

La dieta naturista consiste en comer alimentos crudos y esto puede ocasionarnos una serie de beneficios pero también algunos efectos secundarios al no ser a lo que estamos acostumbrados.

Algunas personas cuando comienzan a hacer este tipo de dieta pueden experimentar  una reacción de desintoxicación sobre todo si están acostumbrados a comer mucha  carne, azúcar y cafeína. Los síntomas que pueden tener son dolores de cabeza, náuseas, y ansiedad, pero estos  suelen desaparecer en unos pocos días.

Respondiendo a la pregunta de si todas las personas pueden hacerla, la respuesta es ¡no!. Esta dieta está contraindicada para:

• Niños
• Mujeres embarazadas
• Personas anémicas
• Personas con osteoporosis o con riesgo de padecerla.
• personas mayores

Las razones por las cuales estas personas no pueden hacerla es porque al llevar esta dieta se pueden producir una serie de deficiencias nutricionales y estos grupos de personas son los más sensibles a padecerlos.

Las deficiencias nutricionales son:

• Hierro
• Vitamina B12
• Calcio
• proteínas
• Calorías

Os recomiendo que si queréis hacer esta dieta antes de nada lo consultéis con nuestra Nutricionista

Vía imagen: Sorretino

¿Qué puedo comer?

Bueno esta pregunta es muy sencilla, se pueden tomar toda clase de alimentos qué estén sin cocinar, que sean  integrales y  preferentemente orgánicos.  Tenemos que acordarnos que se pueden comer los alimentos sin cocinar o cocinados a no más de 45 grados Celsius.

Dentro de estos alimentos que podemos comer tenemos:

• Frutas frescas y vegetales
• Frutos secos
• Semillas
• Granos
• Legumbres
• Cereales
• Algas marinas
• Alimentos naturales o sin procesar
• Agua
• Leche de coco y de soja

¿Cómo cocinaríamos en esta dieta?

A la hora de realizar nuestro propio menú tenemos que recordar que sólo podemos cocinar los alimentos a menos de 45 grados. Pero ¿y que podemos comer?

Pues básicamente podemos comer

• Ensaladas
• Batidos y zumos
• Semillas y legumbres germinadas
• Alimentos deshidratados
• Alimentos cocinados a menos de 45 grados con un deshidratador

Los utensilios de los cuales tendríamos que disponer para hacer de comer serian:

• Un deshidratador: es un utensilio  que sopla aire a través de la comida a una temperatura de menos de 45 grados Celsius.
• Una licuadora para hacer nuestros zumos.
• Un germinador: para germinar las semillas o legumbres que queramos comer.

Como comente en el post de la dieta naturista, podemos hacer la dieta parcialmente, combinando con otros alimentos normales de nuestra dieta,  incorporando el 75% de alimentos crudos en las formas que he comentado antes.

Vía imagen: Recetas

La dieta naturista no es más que comer los alimentos crudos. La comida cruda es un plan alimenticio que se basa en la ingesta de alimentos no procesados y sin cocinar, como frutas frescas, vegetales, brotes, semillas, nueces, granos, chicharrones, frutas secas, y algas marinas.

Se supone que al cocinar los alimentos por encima de los 45 grados Celsius (110-120 Farenheit), éstos pierden las enzimas y muchos de los nutrientes que son muy necesarios  en la digestión y en  la absorción de los alimentos. Al mismo tiempo, el proceso de cocción disminuye el valor nutricional y la “fuerza de vida” de la comida.

Otros especialistas en nutrición comentan que tampoco se pierden tantas enzimas, en la preparación de los alimentos.

Se supone que lo ideal en una dieta equilibrada  sería consumir un mínimo de 75 % de alimentos crudos en cada comida de tu dieta diaria.

Algunas personas prefieren llevar a cabo  un régimen basado exclusivamente en estas comidas, pero esto no serie del todo bueno para nuestro organismo, por eso  lo mejor sería tomar algunas raciones de alimentos crudos en cada comida.

¿Es bueno llevar una dieta naturista estricta?

Llevar a cabo dietas que son tan estrictas nos pueden ocasionar a la larga más perjuicios que beneficios. Es mejor llevar una dieta equilibrada, incluyendo en cada comida alimentos crudos como frutas y verduras, y alimentos cocinados. 

Si queréis llevar este tipo de dieta es mejor que lo consultéis con nuestra Nutricionista

Beneficios de la dieta naturista

Se puede decir que llevar a cabo una dieta naturista puede ejercer en nosotros una serie de beneficios para la salud, entre ellos:

• Incremento en los niveles de energía.

• Mejor apariencia cutánea.

• Digestión mejorada.

• Pérdida de peso

• Reducción del riesgo de enfermedades cardíacas.

La dieta naturista contiene menos grasas trans y saturadas que las típicas dietas occidentales. Asimismo, es más baja en sodio y más rica en potasio, magnesio, ácido fólico, fibras, y químicos promotores de la buena salud conocidos como fitoquímicos.

Existen historias sobre gente muy enferma que logró revertir su condición cambiando su dieta a una integrada mayormente por alimentos sin procesar, por supuesto, debe haber algo sin duda muy bueno respecto de los alimentos sin procesar. Estas dietas pueden mejorar significativamente la calidad de vida, previniendo enfermedades y ayudando a solucionar algunas para las cuales la medicina tradicional aún no tiene respuesta.

Vía imagen: Askora

Semana 1

-Cada vez que tengas tentación de picar algo fuera de las comidas, cómete dos rodajas de piña; llévala contigo siempre en un pequeño recipiente. Mastícala bien para que las enzimas de la piña hagan efecto sobre tu cuerpo.

-Antes de cada comida, cómete una o dos rodajas de piña para tener menos hambre.

-Toma dos litros diarios de agua natural para ayudar a eliminar los desechos del organismo. Lleva siempre una botella de medio litro en el boslo.

Semana 2

-Por la mañana, tómate en ayunas esta bebida de piña: mezcla un vaso de agua natural, el jugo de medio limón y cuatro cucharadas de jugo natural de piña. Además, desayuna dos rodajas de piña con un yogurt descremado.

-Para merendar repite la bebida, siempre preparada al momento.

Y el cóctel secreto de hierbas que tomó Rosa de España adelgazar de forma segura, todo es muy natural y saludable:

Una tacita de infusión en ayunas y otra antes de cenar. En ambos casos, la composición de hierbas es la misma: fucus vesiculosas (20 gr.), menta rotundifolia (10 gr.), foniculus (15 gr.), filipendula ulmaria (20 gr.), equisetum (12 gr.), sansepulcro (13 gr.) y betula alba (10 gr.).

El cóctel se vende ya preparado con el nombre Flor de olite. Cuesta unos seis euros y da para un mes.

Aparte de tomar también dos tipos de pastillas: unas con fibras, con garnicina cambogia, cáscara sagrada, glucomanano, guaraná y salvado de avena.

Otras para quemar grasa, con piña en polvo, inosol, L-carnitina, colina y picolinato de cromo.Intenta siempre consultar a tú médico por si estos preparados fuesen un problema anticompatible con alguna enfermedad que tengas.

Semana 3

-Sigue con el mismo desayuno y merienda.

-En la comida prepárate una ensalada de pollo y piña, y la bebida de piña.

-Tres veces por semana sustituye tu cena habitual por la bebida de piña.

Semana 4

-Sigue con el mismo desayuno y merienda.

-Dos días por semana, en la comida sustituye la ensalada de pollo y piña por pavo al horno con poca sal, pimienta, limón y rodajas de piña. Toma de postre la bebida de piña.

-Cena una sopa de verduras para darte energía y reforzar tus defensas.

A partir de ahora, un día a la semana incorpora a tu alimentación habitual la bebida de piña y desayuna dos rodajas de piña con un yogurt descremado.

Pues así de sencilla y así de simple es esta dieta. Espero que si os animáis a seguirla vayáis contando que tal os va y si tenéis alguna duda no dejéis de preguntar nada.

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Todos hemos visto el espectacular cambio de esta triunfita a lo largo del tiempo, y es así como se debe adelgazar. Poco a poco es cuando uno ve sus frutos y no pone en riesgo su salud y tampoco su piel.

Aparte de hacer ejercicio para ir fortaleciendo los musculos y la piel y evitar la temida flacidez, Rosa sigue una dieta para el control de la retención de líquidos. Su principal problema. Y para establecer una rutina sana y rica a lo largo de su vida.

La dietista Blanca Gallofré es quién le ha ido indicando las pautas a seguir y es la que va controlando su dieta.Y pienso que realmente es muy buena rutina para una persona con estas caracteristicas (retención de liquidos y obesa), así que me ha parecido buena idea publicarla para quien quiera seguirla lo haga sin ningún temor.

Si tenéis alguna duda no dudéis en preguntar ya que tengo el título de Nutricionista y dietista y os puedo guiar un poco.

Bien, Rosa está siguiendo una dieta cuya base fundamental es la piña. Como ya os he comentado hace tiempo la piña es es un gran diurético aparte de contener antioxidantes y vitamina E. Ayuda a mover los acumulos de grasa y así mejorar el tejido adiposo y celulitico.

Lo más importante al seguir esta dieta, al igual que otras, es ir introduciendote poco a poco a ella. No cambies radicalmente de dieta porque te aburriras y el deseo por tomar los alimentos habituales harán que recaigas muy rápido. Ve despacio para que vayas habituandote “Come lo habitual, introduciendo en tu alimentación la piña durante cuatro semanas y notarás cómo van apareciendo los cambios en tu figura”.

Y lo más principal, no te rijas nuinca por el peso de una báscula. Estamos hablando de una dieta para perder liquidos y por tanto lo que verás antes será el volumen que ha disminuido aunque sigas pesando lo mismo. Ten esto muy encuenta.

Cuando tenemos un problema de retención de liquidos, por mucho que dejemos de comer alimentos grasos siempre nos seguiremos viendo hinchada y rellenita. Porque nuesrto problema no son las grasas, si no el liquido de nuetsr cuerpo. Por ello tenemos que hacer una dieta rica en alimentos que ayuden a eliminar liquidos del cuerpo.

Una dieta muy buena es la siguiente que os dejo, ya que se compone a base de alimentos blandos y ricos en para la retención de liquidos.

Si tenéis algún problema no dudéis de escribir.

Procedimiento:

Día 1:
Para desayunar

* 1 taza de jugo de manzana diluido al 50%
* 1 taza de té de hierbabuena con azúcar
* 1 taza de gelatina

Para comer a media mañana

* 1 taza de té de manzanilla con azúcar

Para comer

* 1 taza de consomé de pollo sin grasa
* 1 taza de agua de jamaica
* 1 taza de gelatina de limón
* Té de hierbabuena al gusto

Para merendar

* Agua de limón al gusto

Para cenar

* 1 taza de consomé de pollo sin grasa
* 1 taza de agua de jamaica
* 1 taza de gelatina de piña
* Té de azahar al gusto
* Plan en base a líquidos generales

Día 2:
Para desayunar

* 1 taza de jugo de manzana
* 1/2 taza de avena cocida
* 1 taza de leche descremada
* 2 cucharadas de miel

Para comer a media mañana

* 1/2 taza de flan
* 1 taza de té de hierbabuena

Para comer

* 1 taza de consomé de pollo con zanahorias cocidas licuadas
* 1/2 taza de jugo de verduras
* 1 taza de gelatina de leche
* 1/2 taza de yogurt
* 1 taza de agua de sabor

Para merendar

* 1 taza de jugo de uva
* 1/2 taza de helado de vainilla

Para cenar

* 1 taza de consomé de pollo con calabazas cocidas licuadas
* 1/2 taza de jugo de manzana
* 1 taza de leche licuada con un huevo
* 1 taza de té con una cucharadita de azúcar y otra de crema

Antes de dormir

* 1 taza de leche batida con chocolate (malteada)
* Plan con consistencia de puré

Día 3:
Para desayunar

* 1 taza de néctar de durazno
* 1/2 taza de avena con azúcar cocida en agua
* 1 huevo tibio
* Té al gusto

Para comer a media mañana

* 1 taza de leche con chocolate

Para comer

* 1 taza de consomé de pollo con calabazas cocidas licuadas
* 120 gramos de pollo cocido, zanahoria y margarina licuados
* 100 gramos de papa en puré
* 1 taza de gelatina con leche
* 1 taza de agua de jamaica con una cucharadita de azúcar

Para merendar

* 1/2 taza de helado

Para cenar

* 1 taza de frijoles cocidos y licuados
* 1 taza de arroz con leche y miel, en puré
* Leche al gusto
* Plan con consistencia suave

Día 4:
Para desayunar

* 1 plátano
* 2 quesadillas asadas con tortilla de trigo
* 1 pieza de pan integral
* 1 cucharada de mermelada
* 1 taza de leche descremada
* Té al gusto

Para comer

* 1 taza de sopa de pasta con espinacas
* 90 gramos de filete de pescado sin espinas a la plancha
* 1 taza de arroz cocido con zanahoria
* 1/2 taza de ejotes cocidos
* 1/2 pieza de pan de caja
* 1 manzana pelada, cocida al horno y acompañada de yogurt
* 1/2 taza de agua de limón
* Té al gusto

Para cenar

* 1 rebanada de queso (30 a 50 gramos) en salsa de jitomate
* 1/2 taza de frijoles refritos
* 1 durazno en almíbar
* 1 taza de leche descremada
* Té al gusto

La dieta de la fruta es una dieta con la que se puede adelgazar y desintoxicar el cuerpo y todo el organismo en 5 días.

Además de adelgazar y desintoxicar el organismo, la dieta de la fruta contiene grandes cantidades de vitaminas y es muy refrescante con lo cual es un tipo de dieta muy apropiada para llevar a cabo durante las épocas de más calor como el verano.

La dieta de la fruta es una dieta muy fácil de realizar ya que se adapta a las necesidades y actividades de cada persona. Por otro lado, para que la dieta de la fruta tenga unos resultados satisfactorios es preciso beber dos litros de agua diarios y realizar algún tipo de ejercicio físico de forma regular para ayudar a eliminar grasas y tonificar el cuerpo.

Procedimiento

• Día 1:

Para desayunar

Dos porciones de fruta al gusto.

Para comer

Filetes de pescado al gusto cocido a la plancha.
Dos piezas de fruta al gusto.

Para merendar

Dos porciones de fruta al gusto.

Para cenar

Tres rodajas de queso mozzarella.
Dos porciones de fruta al gusto.

• Día 2:

Para desayunar

Dos porciones de fruta al gusto.
Para comer

1/4 de pollo a la plancha, sin la piel ya que es donde se encuentra la mayor concentración de grasas y toxinas, aliñado con jugo de limón.
Dos porciones de fruta al gusto.
Para merendar

Dos porciones de fruta.
2 piezas de fruta al gusto.

Para cenar

Dos yogures desnatados al gusto.
Dos piezas de fruta al gusto.

• Día 3:

Para desayunar

2 porciones de fruta al gusto.
Para comer

Una tortilla francesa.
Dos porciones de fruta al gusto.

Para merendar

Dos porciones de fruta al gusto.
Para cenar

50 gramos de queso descremado.
Dos porciones de fruta al gusto.
Día 4:
Para desayunar

Dos porciones de fruta al gusto.
Para comer

Dos filetes de pescado a la plancha aliñado con jugo de limón.
Dos piezas de fruta al gusto.

Para merendar

Dos porciones de fruta al gusto.
Para cenar

Dos rebanadas de pan integral con queso descremado.
Dos piezas de fruta al gusto.

• Día 5:

Para desayunar

Dos porciones de fruta al gusto.
Para comer

Una lata de atún.
Dos piezas de fruta al gusto.

Para merendar

Dos porciones de fruta al gusto.
Para cenar

Dos vasos de leche desnatada sin azúcar.
Dos porciones de fruta al gusto.

• Dos veces al día, por la mañana antes de desayunar y por la noche antes de acostarse hay que tomar media taza de zumo de aloe vera, se puede añadir a ota fruta como la naranja.

• Al despertar es muy bueno tomar un gran vaso de agua caliente o tibia.

• En  el desayuno, dos o tres ciruelas pasas.

• No consumir ni harinas blancas ni azúcares refinados.

• Consumir pan y cereales integrales.

• Después de cenar es muy bueno tomar un kiwi o unas ciruelas.

• Beber mucho líquido durante todo el día, especialmente por el incremento considerable de fibra en la alimentación.

• Tome glucomanano o psillium (aumentan el volumen de las deposiciones) con un gran vaso de agua antes de comida y cena.

• Incremente el consumo de fruta fresca y verduras de hoja verde.

• Coma manzanas y peras sin pelar después de lavarlas muy bien, porque en la piel se encuentra la pectina (fibra).

• Consuma arroz integral varias veces por semana.

• Tome dos a tres cucharaditas de aceite de linaza al día.

• Consuma yogur y leches fermentadas, limitando al máximo el resto de los productos lácteos

• Tome Lactobacillus Acidophilus en polvo o cápsulas, especialmente después de un tratamiento con antibióticos, para repoblar la flora intestinal.

• Tome un multivitamínico con minerales al día, ya que el estreñimiento disminuye la absorción de nutrientes.

• Camine todos los días o haga algún ejercicio que le guste, el movimiento del cuerpo favorece la motilidad intestinal.

Vía: Aloeysalud