¿Cómo adelgazamos esa parte de nuestro cuerpo?

Seguramente somos muchos los que tenemos las rodillas algo más gorditas, y claro, por mucha dieta que hagamos será dificil perder primero de esa parte que de otras. Lo mejor es hacer ejercicio acompañado de una dieta sana y alguna crema reductora para esa parte.

¿Qué ejercicios podemos realizar?

Sobretodo nuestro aliado será el stepper, se no quieres ir aun gimnasio o no tienes tiempo, compra uno (no son caros). Sirven para tonificar piernas,  sacar la grasita de las rodillas.

Además tonifican muchisimo los gluteos y  ayuda un poco a bajar la entrepierna.Intenta empezar con 15 minutos diarios semanalmente y luego ve subiendo hasta 30 3 veces a la semana. Ya verás que resultados tan sorprendentes.

Otro ejercicio es  caminar 30 minutos diarios, con la espalda recta y el vientre, caderas y gluteos contraidos, a principio cuesta, como todo.

Si caminas y hacer ejercicio con el stepper, muchisimo mejor. se puedes caminar y hacer ejercicio con el stepper mejor.

Otro gran aliado es el pilates y el yoga, sin que te des cuenta estarás trabajando esa parte de tu cuerpo que apenas se movia de una manera fácil y cómoda.

Bueno, pues tu eliges el método que más te guste. Ya nos comentas que tal te ha ido y cuales fueron tus resultados.

La chica del video hace un ejercicio con los músculos abdominales y parece tan sencillo que no cuesta nada seguir sus pasos y ver resultados pronto.

Conoce cómo lograr una un abdomen plano y modelar un cuerpo envidiable y saludable con sólo 10 minutos por día. Estas rutinas simples pero altamente efectivas están diseñadas por la Prof. Veronica Lercari (bailarina de clásico profesional)

Lo primero que pensamos para rebajar barriga o abdomen es hacer abdominales, pero eso es un gran error. Si tenemos grasa en la zona lo único que llegaremos a conseguir es realzar los músculos debajo de la grasa abdominal que tenemos.

Hay que ir paso por paso, y sobre todo hacerlo bien para obtener buenos resultados y no perjudicarnos aún más.

Tenemos que tener en cuenta que muchas veces padecemos de hinchazón de abdomen por retener gases, para ello lo mejor es tomar infusiones de manzanilla con anís, son fantásticas para bajar la hinchazón.

En ocasiones las personas se preguntan que cómo llevando dos meses realizando abdominales no han perdido barriga, incluso han ganado masa muscular. La realidad demuestra que realizar cientos de repeticiones de ejercicios abdominales es un método poco efectivo y genera más perjuicios que beneficios (ej.:abdomen más grueso y dolores de espalda-cervicales).

Nunca se puede perder barriga pasando hambre o automedicándose con productos adelgazantes ricos en diuréticos. La combinación de una dieta ajustada, ejercicios aeróbicos , el trabajo de abdominales y beber gran cantidad de agua , nos dará los resultados ansiados en corto tiempo, siempre de acuerdo a la constancia, voluntad y dedicación .

1. Seguir una dieta equilibrada: Deben evitarse las frituras, los chocolates, el alcohol, los postres, los dulces y el exagerado consumo de carne roja. Cereales integrales, lácteos descremados, frutas, verduras, legumbres y un limitado consumo de pollo y pescado deben constituir las bases de la dieta diaria.

2. Actividad física aeróbica regular : Con 25 minutos tres veces por semana es suficiente, aunque se puede llegar hasta los 40 minutos. Las actividades ideales son: ciclismo, footing (trotar o correr), natación o gimnasia aeróbica (como steps o aerobox).Si quieres puedes seguir unas pautas de ejercicio como el pilates, después de estar unos 30-45 minutos en la biciclecta elíptica.

3. Ejercicios localizados: Los ejercicios abdominales son imprescindibles para conseguir tonicidad y firmeza muscular. Con unos pocos minutos distribuidos entre 5-7 ejercicios es más que suficiente. La clave es la continuidad más que la cantidad. Con ocho semanas de entrenamiento continuo, la panza será sólo un mero recuerdo del pasado. Para mantener el abdomen, el entrenamiento debe ser siempre constante (más allá de las 8 semanas).

4. Beber agua:  Se recomiendan 2 litros por día (unos 8 vasos) para eliminar toxinas y purificar al organismo. A diferencia de otras bebidas, el agua sólo produce beneficios para el cuerpo.

El deporte o la actividad física no es sólo un medio para adelgazar más sano y más rápido, aparte de ser un ayudante complementario en nuestros hábitos de vida, tando de salud como de belleza, debería ser una actividad para divertirnos y pasarlo bien.

Con esto quiero decir que no veamos el realizar ejercicio como una imposición, seguro que si lo hacemos acompañados de nuestros amigos, compañeros, familia o pareja se podrá disfrutar más. Y seguro que ya no tendremos esa pareza caracteristica para empezar a hacerlo.

Hay que realizarlo continuadamente para que podamos ver sus beneficios, unas 3 veces a la semana durante 30 minutos esta muy bien. Y hay mucha diversididad para que podamos elegir el ejercicio que más nos apetezca, convenga o nos venga bien. Por ejemplo el yoga, aparte de ser una actividad física que tonofíca los músculos, ayuda al equilibrio mental y emocional.

Mi recomendación es que anímes o te juntes con alguien más y que os vayáis al gimnasio, a correr por la playa, un poco de fitness en el campo al aire libre o montar en bici, son buenos ejemplos para tenerlos en cuenta.

Si queréis podemos formar un grupo en cada ciudad y así compartir entre todas y todos, esos momentos quemagrasas diarios.

Para quemar grasa en glúteos y piernas

Es la más común. Los ejercicios más recomendables son subir y bajar escaleras y agacharse doblando las piernas.

Las cremas especiales suelen dar buenos resultados. Se deben aplicar todos los días  y deben ser un complemento de la actividad física. Nunca deben utilizarse solas ya que la piel necesita estar activa y en funcionamiento para la buena captación de las sustancias.

La dieta alimentaria es esencial y debe ser pobre en grasas.

Beber al menos dos litros de agua al día

Para quemar grasa en la cintura

Los ejercicios que van muy bien para esta zona son: De pie y con las piernas separadas hay que doblarse lo más posible hacia un lado y otro. Es conveniente hacer esta  este ejercicio varias veces y con el paso de los días, ir aumentando las series.

Los geles especiales que son solamente para aplicar en la cintura suelen dar buenos resultados, pero siempre deben utilizarse a modo de complemento con la rutina deportiva.

Las infusiones naturales ayudan a no retener líquidos. Esto impedirá la formación de grasa localizada.

Para quemar grasa en el abdomen

El ejercicio ideal es la natación.

Los abdominales también son otra alternativa recomendada. Se puede comenzar con una serie  de diez repeticiones si nunca antes se ha hecho ejercicio. Y  a poco ir aumentando la serie.

Hay que Aumentar el consumo de frutas y verduras, evitar alimentos que produzcan gases 

Para quemar grasa en brazos y pechos:

Los ejercicios que podemos hacer son:

- De pie, con brazos y piernas abiertas,  se van cerrando los brazos con las palmas de las manos abiertas hasta juntar ambos brazos. Repetir  la serie varias veces.

- Las pesas también son de ayuda. Levantar y doblar los brazos ayuda a fortalecer la zona.

- Con los brazos estirados pasarlos por detrás del cuerpo a un ritmo rápido, repitiendo  varias veces.

Si la adiposidad es mucha, se puede combinar la actividad de ejercicios con un gel reductor especial para esta zona del cuerpo.

Este ejercicio nos ejercita las piernas y los músculos del glúteo, una de las partes más dificiles de adelgazar. Y más si somos mujeres propensas a acumular en esa zona toda la grasa que vamos almacenando.

Otra cosa realmente importante y en el video lo podremos ver, es beber cada 15 minutos liquidos energéticos (Aquarius, Getoreade, etc…) o agua. Así mantendremos la piel firme e hidratada, algo muy importante si no queremos lamentarnos más tarde por culpa de las estrias, celulitis y piel flácida.

En este video que te dejo podremos ver las técnicas más básicas para practicar el spinning correctamente. Venga, animate a pedalear un poco.

Los principios claves del Pilates

Centro: Es el punto focal de este método. Todo el trabajo se inicia desde y se sostiene a través del Centro. Esto fue llamado por Joseph como “Powerhouse”. Se trabaja alrededor de una Línea Central y dos líneas perpendiculares, una cruza de hombro a hombro y otra de cadera a cadera, lo que se llama el Marco o Caja. Éste es el motor que centra el cuerpo cuando éste entra en acción.

Concentración: Ésta es necesaria para lograr los beneficios de este método. Es la mente la que guía al cuerpo y en cada acción que se ejecuta se centra la mente en sus cinco aspectos: inteligencia, intuición, imaginación, voluntad y memoria.

Control: cuando se trabaja concentradamente y desde el centro se adquiere control sobre los movimientos. Esto es lo que Joseph Pilates llamó “El arte del control”.

Precisión: Cada ejercicio está diseñado con el fin de lograr el máximo beneficio. Se trabaja con calidad en lugar de cantidad.

Respiración: Todos los ejercicios se realizan al ritmo de la respiración. Se inhala en el momento del máximo esfuerzo para enviar oxígeno fresco a los músculos cuando más lo necesitan y se exhala expulsando todo el aire impuro de los pulmones.

Fluidez: El trabajo completo consiste en una sucesión de ejercicios que fluyen en una vigorosa dinámica. A un mínimo de movimiento corresponde un máximo de fluidez.

Los beneficios del Método de Pilates

* Ofrece un acondicionamiento físico y mental desarrollando un cuerpo armónico.

* Mejora la capacidad vascular.

* Alivia problemas relacionados con el estrés, disminuyendo tensión y fatiga.

* Mejora la fuerza y elasticidad muscular y movilidad articular.

* Mejora la postura, eliminando malos hábitos y llevando a la correcta alineación corporal.

* Fortalece la musculatura abdominal.

* Desenvuelve los músculos que soportan la espalda, eliminando dolores crónicos.

* Revitaliza, entrega gracia y habilidades naturales a los movimientos.

* Mantiene la mente alerta y mejora el estado general de la salud.

* Optimiza el desempeño deportivo.

* Promueve una condición segura para una mejoría en el estilo de vida y de la autoestima.

* Ayuda a los músculos: aumenta la capacidad metabólica contráctil, aumenta la fuerza corporal y mejora las funciones neuromusculares, entre otras cosas.

* Despierta células musculares y cerebrales dormidas, estimulando las funciones de la mente y activa nuevas áreas.

* Contribuye a limpiar el organismo.

Esta tabla, es para tener una idea de cuantas calorias quemamos con cada actividad, realizado por espacio de 30 minutos:

Tipode ejercicio ———————————————————-Gasto calórico
Pasear………………………………………………………………..150 calorías
Caminar rápido………………………………………………………250 calorías
Correr………………………………………………………………..325 calorías
Footing………………………………………………………………400 calorías
Bailar………………………………………………………………..190 calorías
Tareas domésticas………………………………………………….130 calorías
Aerobic………………………………………………………………180 calorías
Bicicleta……………………………………………………………..230 calorías
Natación…………………………………………………………….290 calorías
Futbol, baloncesto………………………………………………….260 calorías
Voleyball…………………………………………………………….190 calorías
Subir escaleras……………………………………………………..410 calorías
Bajar escaleras…………………………………………………….210 calorías
Trabajar sentado (estudiantes, administrativos, oficinas,…)……..60 calorías
Tenis…………………………………………………………………260 calorías
Patinar……………………………………………………………….310 calorías
Artes marciales (Judo, Taewondo, Karate,…)…………………….360 calorías
Fitness (aparatos y pesas)…………………………………………..180 calorías

El yoga, no es considerado como un deporte en sí, si no como una técnica de relajación y concentración, una forma de conseguir el equilibrio entre cuerpo y mente. Pues bien ¡increible pero cierto! Os puedo asegurar que haciendo yoga se adegaza y se tonifican los músculos.

Yo siempre he sido una chica de caderas anchas y más bien muslona. Pues desde que estoy haciendo yoga, el cual aparte me relaja mucho y te sientes fenomenal después de hacer, me ha echo darme cuenta que tengo músculos en mi cuerpo los cuales antes parecia que ni estaban, por ejemplo los cuadriceps.

Desde mi experiencia os recomiendo hacer yoga todos los días una hora o hora y media lo que queraís, yo lo hago todas las mañanas durante hora y media. Os aseguro que funciona

Yoga y una dieta equilibrada y os pondreís hechas unas buenorras. Y si encima lo combinaís con algún ejercicio aerobico mejor, eso sí yo sólo hago yoga y funciona.

Por cierto os voy a recomendar un excelente profesor de yoga, Alejandro Maldonado, descargaros sus videos, vereís que bien.

Foto

1. Siéntate en el suelo con la espalda bien rectay las piernas rectas pegadas al suelo. Reposa tu mano izquierda en el suelo. Ahora haz una rotaciín del busto hacia la izquierda con el brazo derecho extendido. Recuerda mantener los pies bien derechos hacia arriba. Si notas una tensión debajo de las piernas es normal.

1. Repite la misma operación poniendo la mano derecha en el suelo y girando esta vez tu busto hacia la derecha. Mantén siempre el vientre apretado y las piernas juntas y extendidas.

Intenta hacer dos series de 6 movimientos cada una. Recuerda espirar cada una de las rotaciones, la respiración es muy importante en el ejercicio al igual que mantener los músculos en tensión.