La chica del video hace un ejercicio con los músculos abdominales y parece tan sencillo que no cuesta nada seguir sus pasos y ver resultados pronto.

Conoce cómo lograr una un abdomen plano y modelar un cuerpo envidiable y saludable con sólo 10 minutos por día. Estas rutinas simples pero altamente efectivas están diseñadas por la Prof. Veronica Lercari (bailarina de clásico profesional)

Lo primero que pensamos para rebajar barriga o abdomen es hacer abdominales, pero eso es un gran error. Si tenemos grasa en la zona lo único que llegaremos a conseguir es realzar los músculos debajo de la grasa abdominal que tenemos.

Hay que ir paso por paso, y sobre todo hacerlo bien para obtener buenos resultados y no perjudicarnos aún más.

Tenemos que tener en cuenta que muchas veces padecemos de hinchazón de abdomen por retener gases, para ello lo mejor es tomar infusiones de manzanilla con anís, son fantásticas para bajar la hinchazón.

En ocasiones las personas se preguntan que cómo llevando dos meses realizando abdominales no han perdido barriga, incluso han ganado masa muscular. La realidad demuestra que realizar cientos de repeticiones de ejercicios abdominales es un método poco efectivo y genera más perjuicios que beneficios (ej.:abdomen más grueso y dolores de espalda-cervicales).

Nunca se puede perder barriga pasando hambre o automedicándose con productos adelgazantes ricos en diuréticos. La combinación de una dieta ajustada, ejercicios aeróbicos , el trabajo de abdominales y beber gran cantidad de agua , nos dará los resultados ansiados en corto tiempo, siempre de acuerdo a la constancia, voluntad y dedicación .

1. Seguir una dieta equilibrada: Deben evitarse las frituras, los chocolates, el alcohol, los postres, los dulces y el exagerado consumo de carne roja. Cereales integrales, lácteos descremados, frutas, verduras, legumbres y un limitado consumo de pollo y pescado deben constituir las bases de la dieta diaria.

2. Actividad física aeróbica regular : Con 25 minutos tres veces por semana es suficiente, aunque se puede llegar hasta los 40 minutos. Las actividades ideales son: ciclismo, footing (trotar o correr), natación o gimnasia aeróbica (como steps o aerobox).Si quieres puedes seguir unas pautas de ejercicio como el pilates, después de estar unos 30-45 minutos en la biciclecta elíptica.

3. Ejercicios localizados: Los ejercicios abdominales son imprescindibles para conseguir tonicidad y firmeza muscular. Con unos pocos minutos distribuidos entre 5-7 ejercicios es más que suficiente. La clave es la continuidad más que la cantidad. Con ocho semanas de entrenamiento continuo, la panza será sólo un mero recuerdo del pasado. Para mantener el abdomen, el entrenamiento debe ser siempre constante (más allá de las 8 semanas).

4. Beber agua:  Se recomiendan 2 litros por día (unos 8 vasos) para eliminar toxinas y purificar al organismo. A diferencia de otras bebidas, el agua sólo produce beneficios para el cuerpo.

1. Siéntate en el suelo con la espalda bien rectay las piernas rectas pegadas al suelo. Reposa tu mano izquierda en el suelo. Ahora haz una rotaciín del busto hacia la izquierda con el brazo derecho extendido. Recuerda mantener los pies bien derechos hacia arriba. Si notas una tensión debajo de las piernas es normal.

1. Repite la misma operación poniendo la mano derecha en el suelo y girando esta vez tu busto hacia la derecha. Mantén siempre el vientre apretado y las piernas juntas y extendidas.

Intenta hacer dos series de 6 movimientos cada una. Recuerda espirar cada una de las rotaciones, la respiración es muy importante en el ejercicio al igual que mantener los músculos en tensión.