Pues os voy a decir una cosa, es verdad que cuando nos ponemos a dieta no debemos de tomar dulces porque el azúcar es de  lo que más nos hace engordar. Pero una cosa es no hartarse de dulces y otra es no tomar ni uno, y cuando nos da el ansia de azúcar, tener que empezar con la dieta desde el principio.

En mi casa aunque hemos estado en épocas de dietas, siempre nos hemos permitido comer algún que otro dulcecillo que no engorda.

Un día me dijo una amiga que había ido a un nutricionista, que le había comentado al nutricionista que le deban momentos de ansias de azúcar. Y este le dijo que hiciera un bizcocho de limón. Y yo le dije que le iba a dar mi receta de bizcocho de limón que no engorda.

Y os preguntareis ¿como un dulce que no engorda?

Bueno en realidad no es no engorde, pero si engorda menos, la mitad. Os voy a contar porqué.

• Normalmente a los dulces se le echa azúcar de mesa, de nombre sacarosa.
• Yo en vez de echar azúcar le echo fructosa o endulzantes bajos en calorías.

El azúcar, la fructosa y los endulzantes  tiene las mismas calorías,  400 en 100 gramos. Pero como la fructosa y los endulzantes endulzan más, se usa menos cantidad, por lo que nuestro dulce tendría menos calorías.

Os voy a poner un ejemplo. Imaginaros que vais a hacer un bizcocho de limón y necesita 100 gramos de azúcar (400 calorías).

• La fructosa es el doble de dulce que el azúcar, entonces tendríamos que echar la mitad de cantidad, 50 gramos. Nuestro bizcocho tendría 200 calorías. Este es que yo uso.
• Los endulzantes son 200 veces más dulces. Estos los uso para el café, normalmente aspartamo. No suelo usarlos en dulces que se hagan en horno porque hay veces que no se puede.

Como veis no hay porque renunciar a los dulces simplemente se toman un poco menos y si encima tienen la mitad de calorías mejor que mejor.

¡Os pondré recetillas de dulces, que por cierto están buenísimos!

Siempre se ha dicho:

- Come más lento que te vas a atragantar.

- Si comes más lento la digestión será mejor.

- Comer más lento adelgaza.

¿Pero qué hay de cierto en todo esto?

Pues bien os explico un poquito. Comer más lento hace que nuestra digestión sea más sencilla y se realice con más facilidad. Y no es por comer lento, es por masticar mejor.

Si masticamos bien la comida a nuestro organismo le será más fácil disgregarla y así deshacerla gracias a las enzimas. Si nos tragamos trozos grandes de alimentos, nuestra digestión tendrá que trabajar el doble para poder deglutir el alimento y obtener sus propiedades.

Si la persona tiene problemas gastrointestinales y encima comé rápido y no mastica bien. Seguramente no obtendrá todos los beneficios del alimento y posiblemente, el organismo lo almacene rápidamente sin trabajarlo debidamente antes. Consecuencia de diarreas, extreñimiento, gases y otros inconvenientes.

Si comemos rápido, nuestro cerebro aún no se percata de que nuestro estómago está lleno y no percibimos esa sensación de saciedad al momento, sino después de unos 10 o 20 minutos que es el tiempo extimado en que los neurotrasmisores se ponen en activo. Que es cuando estamos apunto de reventar. Aparte de ocasionarnos muchos gases por comer tan deprisa.

Mi consejo es que debemos comer despacio, masticando muy bien los alimentos, unos 10 ó 15 minutos de tiempo para la comida está muy bien. Y al terminar quedarnos un ratito sentados en la sobremesa.

Si sigues estos pasos te darás cuenta que comerás menos que antes y que tu digestión será mucho menos pesada que de costumbre.

Ya me contáis que tal os fue.

Foto: www.Abdominales.cl

Para quemar grasa en glúteos y piernas

Es la más común. Los ejercicios más recomendables son subir y bajar escaleras y agacharse doblando las piernas.

Las cremas especiales suelen dar buenos resultados. Se deben aplicar todos los días  y deben ser un complemento de la actividad física. Nunca deben utilizarse solas ya que la piel necesita estar activa y en funcionamiento para la buena captación de las sustancias.

La dieta alimentaria es esencial y debe ser pobre en grasas.

Beber al menos dos litros de agua al día

Para quemar grasa en la cintura

Los ejercicios que van muy bien para esta zona son: De pie y con las piernas separadas hay que doblarse lo más posible hacia un lado y otro. Es conveniente hacer esta  este ejercicio varias veces y con el paso de los días, ir aumentando las series.

Los geles especiales que son solamente para aplicar en la cintura suelen dar buenos resultados, pero siempre deben utilizarse a modo de complemento con la rutina deportiva.

Las infusiones naturales ayudan a no retener líquidos. Esto impedirá la formación de grasa localizada.

Para quemar grasa en el abdomen

El ejercicio ideal es la natación.

Los abdominales también son otra alternativa recomendada. Se puede comenzar con una serie  de diez repeticiones si nunca antes se ha hecho ejercicio. Y  a poco ir aumentando la serie.

Hay que Aumentar el consumo de frutas y verduras, evitar alimentos que produzcan gases 

Para quemar grasa en brazos y pechos:

Los ejercicios que podemos hacer son:

- De pie, con brazos y piernas abiertas,  se van cerrando los brazos con las palmas de las manos abiertas hasta juntar ambos brazos. Repetir  la serie varias veces.

- Las pesas también son de ayuda. Levantar y doblar los brazos ayuda a fortalecer la zona.

- Con los brazos estirados pasarlos por detrás del cuerpo a un ritmo rápido, repitiendo  varias veces.

Si la adiposidad es mucha, se puede combinar la actividad de ejercicios con un gel reductor especial para esta zona del cuerpo.

Consejos para estilizar las piernas

El calzado elegido debe ser del mismo tono que las medias. De este modo, el zapato será una prolongación de la pierna.

Los zapatos de punta son los que más estilizan. Los cuadrados los que menos benefician y los redondos son los intermedios.

Qué zapato elegir

Si tienes las Piernas gruesas elige:

Zapatos simples con tacón grueso.

Se recomienda que la punta del zapato nunca sea redonda.

Las botas altas también benefician siempre y cuando sean de piel o gruesas ya que cuanto más ancho sea este calzado, más delgada parecerá la pierna.

Evitar las plataformas.

Si tenéis los Tobillos gruesos:   

El calzado cerrado, pero con tiras detrás es muy favorecedor para quienes quieren lucir un buen par de zapatos y tienen complejo en sus tobillos.

Los zapatos con la cara interior del pie al descubierto logran dar un buen efecto visual. El tobillo se estiliza y además son muy elegantes.

Evitar las plataformas

Si sois de Baja estatura:

Las sandalias sin sujeción detrás son ideales para aquellas con poca altura. Aquellas con tobillos gruesos o piernas con poca forma deben abstenerse.

Si tenéis las Piernas demasiado largas:

El calzado de vestir, atado al tobillo es el recomendable para aquellas mujeres que desean disimular un poco su altura. Visualmente, la pierna se partirá en esa zona del tobillo en donde se luce el corte. Debe llevarse con faldas cortas o pantalones a la rodilla.

Sandalias romanas. Sus tiras suben hasta los tobillos. Acortan la pierna y quedan muy bien solamente en aquellas personas de gran estatura.

Si tenéis las Piernas delgadas:

Las botas muy cortas son las ideales. Lucen muy bien con faldas cortas. Las medias deben ser del mismo color que el calzado. Solamente quedan bien si se lucen en aquellas con piernas delgadas y buena forma.

Pues no, no es así. Muchas hacen dietas, otras tienen el cuerpo así de varias drogas que consumen y otros fármacos, y se matan en el gimnasio con su entrenador personal.

Las drogas son, para muchas estrellas, la clave para que adelgazar – Lindsay Lohan, Paris Hilton, Nicole Richie, todos están enganchadas a Adderall y / o clenbuterol. Ambos fármacos se utilizan para inhibir el hambre y mantenerse alerta. (el clenbuterol se usa para tratar problemas respiratorios en los caballos) .

Saltarse alguna comida también es la solución de ciertas celebridades, en particular, toman una cantidad de huevos en su dieta (no se trata de física cuántica que si comes dos huevos al día y nada más adelgaces) O tomar agua en lugar de comer (Marcia Cross, París Hilton, Beyonce son conocidas por tomar agua mineral en las comidas).

Los laxantes es otra solución cuando se come algo más pasado en grasas. Es como poder caer en la tentación de una hamburguesa y que no te engorde , ya que, a continuación, se toma algunos tés laxantes para ir al baño.

Fumar es receta mágica de Katherine Heigl , según ella se llena de humo y así no tiene hambre.

La cafeína, otra aliada de las famosas – en lugar de responder a la lógica médica que dice que cuando tienes demasiada cafeína, tu cuerpo tiene más cantidad de cortisol y estrés y aumentan los niveles de insulina, todo esto hace que el cuerpo de la señal de almacenar la grasa. Pero según Renée Zellweger o Mary Kate Olsen , la cafeína las alerta y así no paran de moverse, por eso están con el tazón de cafeína durante todo el día.

El día a día en el gimnasio, durante varias horas al día y un trabajo forzoso en tu vida sólo para se, de alguna manera, más delgado. Como Jessica Simpson, Kate Hudson y Teri Hatcher.

Después de contarte sus secretos debemos parar y pensarnos que se puede adelgazar de mil maneras, pero sólo tenemos una vida y hay que cuidarla.

Cuando hacemos una dieta podemos perfectamente comer bien y perder grasas controlando nuestro aporte calórico. Para ello debemos apostar por una dieta baja en grasas, ya que de esta manera nuestro metabolismo tiene quemar menos cantidad de estos nutrientes y gasta la energía en quemar las grasas ya almacenadas.

Aparte de llevar una dieta baja en grasas os voy a dar una serie de trucos que ayudan a quemar más calorías.

• Sí a los vegetales: son una gran elección, sobre todos los que no tienen almidón, como la coliflor, los espárragos, las espinacas, judías verdes, tomates, apio, etc.
• Controla los carbohidratos: si queremos llevar una dieta baja en grasas no debemos abusar de estos nutrientes, y se debe abandonar por completa la bollería, el pan blanco y el azúcar.
• Apuesta por las fibras: los cereales, frutas, legumbres son unos excelentes reguladoras de las grasas.
• Consume omega 3: estos ácidos grasos son muy buenos a la hora de ayudar a quemar las grasas. Podemos encontrarlos en el pescado azul y en la leche enriquecida con omega 3.
• Consume otros ácidos grasos esenciales: el aceite de oliva y el de girasol también son muy importantes en la dieta y no hay que dejar de tomarlos, pero tampoco hay que excederse con ellos.
• Toma proteínas: estas también son muy importantes y necesarias sobre todos los huevos, el pescado y las carnes blancas.
• Bebe agua: el agua es la mejor aliada a la hora de eliminar toxinas de nuestro cuerpo. Hay que beber dos litros de agua al día.
• Los lácteos también ayudan: últimamente se ha demostrado que tomar lácteos ayudan a quemar las grasas de los músculos y también hacen que estos crezcan. Aunque eso sí. Hay que tomarlos desnatados.
• Hay que hacer ejercicio: practicar ejercicio tres o más veces a la semana hace que nuestro cuerpo aumente el metabolismo y con ello queme más grasas. De esta manera evitamos que se acumulen las grasas en nuestro organismo de una manera excesiva. Para comenzar a quemar grasas es preciso hacer ejercicio durante al menos 30 minutos y no importa la hora del día en la que lo llevemos a cabo.

Os voy a comentar una serie de trucos que mejoran la perdida de volumen esn esta zona de uestro cuerpo.

• Bebe 3 litros de agua diarios aunque seas de las personas que retienen líquidos. Cuanta más agua se bebe menos agua retiene el cuerpo, ya que se retiene agua porque el cuerpo activa uos mecaismos para  almacenar agua por si en  algún momento le falta. Pero si tu cuerpo ve que tiene agua de sobra no la retiene
• Haz ejercicio por lo menos tres o cuatro días a la semana, en sesiones de 45 minutos como mínimo.
• Puedes combinar el trabajo cardiovascular moderado como caminar, andar en bicicleta o hacer aeróbicos, con el trabajo localizado. Existen algunos ejercicios aeróbicos eficaces para fortalecer músculos de piernas y tonificar las caderas.
• Elimina de tu dieta el pan, las galletas y las pastas.
• Incluye en tu dieta alimentos frescos, ricos en antioxidantes que te ayuden a eliminar las toxinas de tu cuerpo.
• Prueba nuevas recetas utilizando frutas y verduras de temporada.
• Se recomienda comer cinco o seis pequeñas comidas al día, que sean bajas en grasa, así mantendrás equilibrado tu metabolismo y nivel de azúcar en la sangre
• Házte un chequeo que te proporcione un buen diagnóstico endocrino que muestre el origen y la naturaleza de la acumulación de grasa. Esto te permitirá optar por un tratamiento personalizado.
• Utiliza cremas reductoras y dalas con un masaje. Os puedo omentar que yo he probado algunas cremas y ahora la que está funcioando muy bien es somatoline reductor noche, os la recomiendo.

• Dos veces al día, por la mañana antes de desayunar y por la noche antes de acostarse hay que tomar media taza de zumo de aloe vera, se puede añadir a ota fruta como la naranja.

• Al despertar es muy bueno tomar un gran vaso de agua caliente o tibia.

• En  el desayuno, dos o tres ciruelas pasas.

• No consumir ni harinas blancas ni azúcares refinados.

• Consumir pan y cereales integrales.

• Después de cenar es muy bueno tomar un kiwi o unas ciruelas.

• Beber mucho líquido durante todo el día, especialmente por el incremento considerable de fibra en la alimentación.

• Tome glucomanano o psillium (aumentan el volumen de las deposiciones) con un gran vaso de agua antes de comida y cena.

• Incremente el consumo de fruta fresca y verduras de hoja verde.

• Coma manzanas y peras sin pelar después de lavarlas muy bien, porque en la piel se encuentra la pectina (fibra).

• Consuma arroz integral varias veces por semana.

• Tome dos a tres cucharaditas de aceite de linaza al día.

• Consuma yogur y leches fermentadas, limitando al máximo el resto de los productos lácteos

• Tome Lactobacillus Acidophilus en polvo o cápsulas, especialmente después de un tratamiento con antibióticos, para repoblar la flora intestinal.

• Tome un multivitamínico con minerales al día, ya que el estreñimiento disminuye la absorción de nutrientes.

• Camine todos los días o haga algún ejercicio que le guste, el movimiento del cuerpo favorece la motilidad intestinal.

Vía: Aloeysalud

• El rodaballo: es muy fácil de preparar, se puede poner al hono, al vapor, a la plancha acompañado de salsa suaves.  A la hora de calcular las raciones hay que tener en cuenta que el 50%  de su peso no es comestible, para dos personas se necesita 1 k y medio de rodaballo. La cola y la cabeza se puede aprovechar para un caldo de pesacado.
• La lubina: se puede prepara al horno, al vapor y a la sal. Es rico en proteinas, hierro, zinc y fósforo. Cuando los compréis hay que cerlo que sea fresco y para ello fijaros en el vientre, debe tener un color plateado brillante.
• Merluza: se pueden peparar a la plancha o al pilpil.
• Lenguado: da igual como lo prepares esta bueno de todas las formas
• Rape: es ideal para preparar calderos, sopas, y clados.  Apenas tiene espinas.

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1. Diluye el jugo. En vez de tomarte un jugo normal, ponle la mitad de agua para diluirlo. Puedes reducir hasta 85 calorías por vaso.

2. Usa el teléfono inalámbrico. Cuando hables por teléfono, en vez de estar acostada viendo la tele, ponte a lavar la ropa (68 cal.), poner la mesa (85 cal.), regar las plantas (102 cal.), etc.

3. Mastica chicle. Se ha descubierto que estar masticando chicle sin azúcar todo el día, ayuda a elevar tu metabolismo un 20%.

4. Paga por dulces regalados. Si alguien te regala un dulce, pon una moneda de 10 pesos en un bote, después da ese dinero a alguien que lo necesite. Te va a costar más aceptar dulces “regalados” cuando en realidad estas pagando un precio por ellos.

5. Estudia la envoltura. A simple vista parece que un dulce o chocolate tiene, por ejemplo 200 calorías, pero si te fijas bien, casi todos traen dos porciones, entonces tiene el doble de calorías.

6. Toma te verde antes de hacer ejercicio. La cafeína libera ácidos grasos, haciendo que quemes grasa más rápido. Y los antioxidantes que contiene el te, junto con la cafeína, ayudan a que quemes calorías mas rápido. (si tienes presión alta, no es bueno que tomes te).

7. Evita los malos hábitos en la dieta. Solo ahorras calorías temporalmente, porque luego te da hambre como quiera y comes más.

8. Cena en casa. Cenar en restaurantes cinco o más días de la semana puede hacerte engordar (por lo menos comes 300 calorías más por día).

9. Sustituye la mantequilla. Ponle aceite de oliva al pan en vez de mantequilla, es más saludable y te quita un poco el hambre, para que comas menos.

10. Usa linaza en polvo. La linaza es alta en fibra, te ayuda a saciarte más rápido y a eliminar calorías.

11. Aderezo bajo en calorías (20 cal. Y 1.5 grs. de grasa). Mezcla una cucharada de vinagre balsámico, ¼ de cucharita de aceite de oliva y ¾ de cucharita de mostaza.

12. Hazte un análisis de sangre. Una de cada 12 mujeres (la mayoría no lo saben) tiene algún problema en la tiroides, lo que puede causar que su metabolismo sea lento.

13. Toma mucha agua. Entre más agua tomes, es mejor para tu cuerpo, además de que te llena el estómago y te quita un poco el hambre.

14. Engaña a tus papilas gustativas. Chupar una pastilla de menta o eucalipto puede ayudar a que se te quiten las ansias de comer.

15. Sazona tus comidas. Usar mucho picante en tus comidas, te puede ayudar a dejar de comer más pronto.